Balansetrening
Det viktigste ved balansetrening er at du legger opp treningen etter din balanse og form. Start med enkle øvelser og ha fokus på å gjennomføre disse riktig før du prøver deg på noe vanskeligere.
God balanse er en av de viktigste faktorer for å kunne gå riktig teknisk på ski. Med en god balanse vil du kunne gli godt på den skien du står på, både i skøyting og i klassisk. Du vil kunne holde stor fart med et lite kraftforbruk og kunne utnytte kroppstyngden din ved å skape god kraft mot snøen.
Slik trenes balanse innen langrenn
Balansetrening i barmarksesongen
I denne perioden er det vanlig å gjennomføre generell balansetrening som "enkel balansetrening" og immitasjonsøvelser, eller ved å gå på rulleski skøyting uten staver.
"Enkel balansetrening"
Dette er den enkleste formen for balansetrening selv om det ikke alltid trenger å være like enkelt. Her er en liste over noen øvelser med ulik vanskelighetsgrad:
- Stå på et bein(dette kan du trene hvor som helst og når som helst)
- Stå på et bein på balansematte
- Stå på
Balansetrening om vinteren
Det helt klart beste for å trene spesifikk balanse i langrenn er å gå på ski uten staver i slakt terreng, både skøyting og klassisk. Dette vil også gjøre at du får en bedre langrennsteknikk. Finn deg gjerne en slak runde på som tar deg rundt 10-15min og legg inn litt slik trening hver gang du er på skitur. Det er også lett å ta hendene ut av stroppene på stavene, holde midt på stavlengden og bruke terrenget der du er i treningsturen din.
Selv om du er flink til å trene langrenn uten staver så legg gjerne inn innslag av generell balansetrening noen ganger i uken.
Klassisk uten staver
Det mest vanlige er å gå klassisk diagonalgang uten staver både på flatmark, og i slak motbakke og slak nedoverbakke. Stå godt på en ski av gangen og kjenn at du har hele tyngden på en ski før du sparker i fra er viktig. For å trene spesielt på balansen er det ikke noe i veien for å kunne overdrive og forlenge glifasene for å utfordre din egen balanse. Pigging og dobbelttak med fraspark er ikke vanlig å trene på uten staver.
Skøyting uten staver
Det er like viktig å gå uten staver i skøyting som i klassisk. Ved skøyting uten staver er det vanlig å trene padling i slak og moderat motbakke, enkeldans i flatt terreng til lett nedoverbakke og skøyting med lav overkropp i moderat nedoverbakke. Det er viktig å stå godt over hver ski og kjenne at du skyver like mye med begge bein.
Skilek
Om dere er flere kan skilek, som for eksempel "sisten", være en fin lek uten staver. Dette er både morsomt og veldig fint for balansen. Bruk skøyteski og dropp stavene. Du har´n!